W psychologii myślenie dychotomiczne odnosi się do naturalnego zniekształcenia poznawczego, które może osiągnąć patologiczną skrajność. Myślenie dychotomiczne to tendencja do klasyfikowania lub oceniania doświadczeń w sposób skrajny: ocenianie wszystkiego jako dobre lub złe, czarne lub białe.
Gdy dana osoba myśli w ten sposób, dochodzi do sytuacji, w której zjedzenie nawet kawałka czekolady lub czegoś „NIEDOZWOLONEGO” może podkopać dotychczasowe starania i pewność siebie. Taka osoba myśli, że nie ma sensu dalej się starać, skoro plan nie został wykonany na 100 %. Takie małe odstępstwo może doprowadzić do niekontrolowanego objadania się i w konsekwencji do wyrzutów sumienia. Dlatego warto stawiać REALNE cele i cieszyć się z MAŁYCH sukcesów.
Pamiętaj, że między bielą, a czernią istnieją miliony odcieni szarości. Zawsze możliwe jest inne rozwiązanie! Nie nakładaj na siebie kolejnych wyzwań niemożliwych do zrealizowania, tylko skup się na sobie i zacznij pracę nad swoim myśleniem. Myślenie zero-jedynkowe prowadzi tylko do niepowodzenia w Twoich planach i postanowieniach.
Myślenie dychotomiczne to inaczej myślenie 0:1 lub czarno – białe.
Przypomnij sobie ile razy błędnie oceniłaś sytuację lub pomyliłaś się w swoim osądzie? Nie ma ludzi bezbłędnych. Nasze myślenie to jedynie interpretacja faktów oraz danej chwili.
To zupełnie naturalne, że właśnie tak postrzegamy świat. Problem pojawia się wtedy, gdy takie myślenie staje się utrwalone i zaczyna być regulatorem naszych emocji. Wtedy, gdy nie potrafimy inaczej postrzegać nas samych i świata dookoła.
PRZYJRZYJ SIĘ PRZYKŁADOM TAKICH MYŚLI I MYŚLOM ZASTĘPCZYM
Co zrobić, aby pomóc sobie z takim myśleniem?
- Bądź swoim najlepszym przyjacielem – bądź wyrozumiała/y dla siebie i znajdź dystans. Staraj się nie oceniać zbyt surowo swoich wyborów, akceptuj te trudne sytuacje.
- Uświadom sobie swoje mocne strony i przypominaj o nich w trudnych momentach.
- Przeszkody będą pojawiać się w Twoim życiu, postaraj się to zaakceptować.
- Skup się na tym, co możesz zmienić i znajdź narzędzia, dzięki którym będziesz rozwiązywać problemy. Z każdej sytuacji jest wyjście. Wszystko zależy od Twojego myślenia.
Myślenie WSZYSTKO ALBO NIC w zaburzeniach odżywiania
Kiedy podejmujesz decyzję o odchudzaniu jesteś pełna zapału. Szukasz porad w Internecie, rozmawiasz z koleżankami, zaglądasz na fora lub korzystasz z pomocy specjalisty. Niestety najczęściej otrzymujesz sztywne zalecenia, podział produktów na te „dozwolone” i „niedozwolone”. Może to wyzwalać niesprzyjające myśli i przekonania. Dzielenie produktów na dobre i złe sprawia, że jeśli tylko sięgniesz po te drugie, zaczynasz czuć wyrzuty sumienia. Wyrzuty sumienia odbierają Ci energię do dalszego działania, a także mogą prowadzić do napadów przejadania się.
MYŚLENIE WSZYSTKO ALBO NIC – albo jestem na diecie i stosuję się do wszystkich zaleceń bez wyjątku, albo nie jestem na diecie.
Pamiętaj! Jutro możesz czuć duże wyrzuty sumienia po wczorajszym niepohamowanym jedzeniu lub sytuacja może się powtórzyć i zjesz „coś spoza dozwolonej listy”. Koło się zamyka…
