Układ odpornościowy
Układ odpornościowy jest jednym z najważniejszych układów ludzkiego organizmu. To on każdego dnia dba o nasze bezpieczeństwo i walczy z niebezpiecznymi dla zdrowia drobnoustrojami takimi jak bakterie, grzyby i wirusy. Otaczają nas absolutnie wszędzie – nie tylko w domach i miejscach pracy, ale także na kartach płatniczych czy ekranach telefonów. Na spadek naszej odporności mogą mieć wpływ: zła jakość i niedobór snu, nieodpowiedni sposób żywienia, przewlekły stres, stosowanie używek, niedobory witamin i składników mineralnych, częste leczenie antybiotykami oraz brak aktywności fizycznej w ciągu dnia. Są to czynniki, które możemy łatwo zmienić, na które mamy realny wpływ.
Wiele badań potwierdza, że bakterie jelitowe odgrywają ogromnie ważną rolę w funkcjonowaniu naszego układu odpornościowego. Równowaga lub brak równowagi bakterii w układzie pokarmowym jest ściśle powiązany z ogólnym stanem zdrowia każdego z nas. Przyczynami zaburzeń równowagi bakteryjnej są przebyte choroby infekcyjne, antybiotykoterapia, niewłaściwy sposób odżywiania oraz nadmierna masa ciała. Dlatego też istotne jest zachowanie właściwej mikroflory jelitowej w celu utrzymania dobrego zdrowia. Bez istnienia bakterii jelitowych układ odpornościowy człowieka nie funkcjonowałby prawidłowo.
Kluczową rolę w mechanizmach obronnych odgrywa tkanka limfatyczna związana z błonami śluzowymi przewodu pokarmowego (GALT). Jest to główny element układu odpornościowego jelit. W obrębie GALT znajduje się aż 70% komórek odpornościowych organizmu i jest to najważniejsze miejsce indukcji immunologicznej. W związku z tym przewód pokarmowy nazywany jest często dodatkowym organem odpornościowym.
Prawidłowo działający układ immunologiczny jest niezbędny do pracy organizmu każdego dnia. Wzmacnianie odporności warto zacząć dużo wcześniej, zanim zachorujemy lub poczujemy, że potrzebny jest odpoczynek. Oto kilka sposobów, jak pomóc naszej odporności.
Oto kilka sposobów, jak pomóc naszej odporności:
1. SEN
Sen ma istotne znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania oraz bezpośrednio wpływa na nasz nastrój. W trakcie snu organizm odpoczywa i regeneruje się, a przemęczony jest bardziej podatny na choroby. Dorosły człowiek potrzebuje około 8 godzin jakościowego snu w ciągu doby. Ważne jest zatem aby pomieszczenie było zaciemnione i ciche. Zapewnia to m.in. prawidłowy rytm dobowy i odpowiednie funkcjonowanie układu odpornościowego. Hałas taki jak szum urządzeń elektronicznych zwiększa poziom adrenaliny, a to wzmaga stres i niekorzystnie oddziałuje na odporność. Światło jest istotnym czynnikiem regulującym rytm dobowy. Gdy w ciągu dnia powoli zapada zmrok przez siatkówkę oka do szyszynki w mózgu dociera sygnał, że czas na odpoczynek. Uwalniana jest melatonina, czyli hormon ułatwiający zasypianie. Niestety ekrany smartfonów, telewizorów czy laptopów emitują światło zbliżone barwą do światła dziennego, utrudniając zasypianie.
2. AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA
Aktywność fizyczna jest jednym z niezbędnych czynników działających pozytywnie na zdrowie i odporność. Włączając ją do codziennych czynności oddziałujemy pozytywnie na ogólny stan zdrowia. Osoby wykonujące umiarkowaną aktywność charakteryzują się sprawniejszym funkcjonowaniem układu odpornościowego, mniejszą podatnością na działanie patogenów oraz szybszą reakcją ze strony naszych naturalnych czynników przeciwzapalnych. Warto podkreślić, że badania pokazują jak ważna jest regularność aktywności fizycznej. Dlatego tak ważne, jest to abyś znalazł taką formę ruchu, która sprawia Ci przyjemność i nie będzie robiona za karę 
3. ODPOWIEDNI STYL ŻYCIA
Liczne opracowania naukowe jasno wskazują, że odpowiedni styl życia przekłada się na kondycję organizmu, szczególnie korzystnie wpływając na układ odpornościowy. Przewlekły stres, który towarzyszy nam w dzisiejszym świecie często doprowadza do kłopotów ze zdrowiem. Kortyzol, potocznie nazywany HORMONEM STRESU, jest ważny dla prawidłowego działania odporności. Im wyższe stężenie kortyzolu we krwi, tym gorzej działa układ immunologiczny i zauważamy efekt obniżenia odporności organizmu. W rezultacie organizm wytwarza mniej komórek odpornościowych, do tego niektóre limfocyty mają gorszą zdolność do rozpoznawania i zwalczania czynników wywołujących infekcje. Jeżeli wzrost kortyzolu wywołany jest stresem i utrzymuje się przez dłuższy czas, możemy obserwować problemy ze snem, koncentracją i zapamiętywaniem.
4. KISZONKI
Długoterminowy sposób odżywiania ma ogromne znaczenie dla zdrowia, dlatego warto zastosować naturalne i proste metody, które będą wspierać odporność. Należy wspomnieć o pozytywnym działaniu kiszonek – wzbogacenie codziennej diety w żywność zawierającą naturalne bakterie probiotyczne to jeden z lepszych sposobów na zdrowe jelita i wzmocnienie kondycji. Produkty kiszone są źródłem witaminy C, zawierają witaminy z grupy B, witaminę A, E i K oraz cenne składniki mineralne: wapń, potas, żelazo, mangan i siarkę. Źródłem bakterii probiotycznych jest żywność fermentowana. Zaliczamy do tej grupy fermentowane produkty mleczne: jogurty, kefiry oraz kiszonki. Najbardziej popularne to ogórki i kapusta, ale możemy również spotkać kiszony kalafior, rzodkiewki czy buraki. Znajdują się w nich bakterie kwasu mlekowego (Lactobacillus, Lactococcus, Streptococcus, Enterococcus, oraz Bifidobacterium).
CIEKAWOSTKA
Pamiętaj, aby wspierać swój układ immunologiczny każdego dnia. Małe kroki powtarzane systematycznie przyniosą oczekiwane rezultaty. Dbając o swoją odporność należy zwrócić szczególną uwagę na nawyki żywieniowe, zdrowie psychiczne, jakościowy sen oraz regularną aktywność fizyczną. Podstawą jadłospisu powinny być takie produkty, które odżywiają twój organizm oraz po których będziesz się dobrze czuć. Nie ma jednej dobrej diety dla każdego. Warto również pamiętać, że działanie układu immunologicznego zależy od aktywności fizycznej, dlatego nie powinno zapominać się o codziennym ruchu.
