1. Zaakceptuj uczucie głodu
Podstawą intuicyjnego jedzenia jest słuchanie sygnałów, które płyną z ciała. Głód to znak, że organizm potrzebuje pożywienia i tę potrzebę należy zaspokoić. Dlatego sięgajmy po posiłek lub przekąskę wtedy, kiedy jesteśmy głodni i jedzmy, dopóki nie poczujemy przyjemnej sytości. Po skończonym posiłku mamy się czuć najedzeni i zadowoleni, ale nigdy przejedzeni. Tego wszystkiego możemy nauczyć się razem 
2. Posiłki muszą Ci smakować
Wybierajmy takie produkty, które nam smakują. Zmuszanie się do jedzenia czegoś, co kompletnie nam nie odpowiada to niedobre rozwiązanie. W ten sposób – choć być może zaspokoimy głód – to posiłek nie będzie dla nas przyjemnością i zacznie kojarzyć się z przymusem. Nie oznacza to jednak, że możemy jeść wyłącznie niezdrowe przekąski czy opierać codzienny jadłospis o przetworzone dania. Intuicyjne jedzenie uczy szacunku do ciała oraz tego, aby dostarczać mu wartościowych posiłków. Taki model jedzenia pokazuje również, że ZDROWE jedzenie jest smaczne.
3. Zaplanuj posiłki
Posiłki powinny być zaplanowane i przygotowywane, tak aby organizm otrzymał odpowiednią dawkę makro i mikroelementów oraz witamin, czyli tego wszystkiego, czego potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania. Nie musimy jednak poświęcać długich godzin na układanie menu. Właśnie dzięki intuicji wiemy, co nam odpowiada i które produkty powinny znajdować się w naszym menu, a z których powinniśmy zrezygnować.
4. Możesz zjeść nie tylko z głodu
– czasami!
Kierowanie się emocjami przy jedzeniu jest czymś zupełnie normalnym, czym byłoby jedzenie bez emocji? Jeśli dopadł nas gorszy dzień i chcemy poprawić sobie humor jedzeniem róbmy to świadomie, a nie na autopilocie bez żadnych zasad i zahamowań! Jeśli mamy bezwarunkowe pozwolenie na jedzenie, bez moralnej oceny produktów, wtedy właściwie nic nie jest zachcianką. Każdy pokarm jest posiłkiem. Lody nie są już „zakazanym produktem”, ale są zaplanowaną przekąską. Pizza jest normalną kolacją z rodziną.
5. Regularne posiłki
Powinniśmy ustalić stałe pory posiłków. Dzięki temu zyskujemy poczucie, że jedzenie zawsze będzie i nigdy nam go nie zabraknie. Świadomość, że o określonej porze zjemy coś naprawdę wartościowego i smacznego sprawi, że przestaniemy podjadać między posiłkami i sięgać po przekąski, których tak naprawdę nie potrzebujemy.
6. Zrezygnuj z ograniczeń
Kiedy po smacznym posiłku na stole pojawia się deser, bardzo często z niego rezygnujemy. W głowie pojawia się myśl, że to zdecydowanie za dużo i na takie szaleństwo nie możemy sobie pozwolić. A zjedzenie deseru kończy się wyrzutami sumienia. Intuicyjne jedzenie oducza takiego myślenia i wyłącza głos, który nie pozwala nam się cieszyć z posiłków. Nawet jeśli zjemy za dużo i poczujemy się przejedzeni, nie będzie w tym nic złego, pod warunkiem, że zrobimy to świadomie i wyciągniemy z tego wnioski. Sztuka polega na tym, by nie przejadać się tylko dlatego, że to złe, ale przede wszystkim, że to nieprzyjemne i źle wpływa na nasze samopoczucie.
7. Zaufaj i zaakceptuj swoje ciało
Jest to jeden z najtrudniejszych aspektów intuicyjnego jedzenia. Należy sobie uświadomić, że ciało ma swoje ograniczenia. Zdobycie wymarzonej i idealnej figury może nie być w naszym zasięgu. Każde ciało jest inne i każdemu z nich należy się szacunek. PAMIĘTAJ!
8. Skoncentruj się tylko
na jedzeniu
Każdy posiłek powinien być celebrowany. Należy poświęcić mu czas i skupić się tylko na nim. Nic nie powinno nas rozpraszać. Świadome jedzenie to część procesu, tym samym musimy zapomnieć o jedzeniu przed telewizorem, komputerem czy z telefonem w dłoni.
9. Bądźmy elastyczni
Choć warto zadbać o to, aby jeść o stałych porach, to nie zawsze jest to możliwe. Utrudniać może to styl życia, nadmiar pracy, obowiązków domowych. W trudnych sytuacjach stwórzmy plan awaryjny. Miejmy wtedy pod ręką pokarmy, które chętnie zjemy nawet w stresie czy w biegu. Pomijanie posiłków i przeciąganie głodu prowadzi do późniejszego rzucania się na jedzenie. Jedzenie intuicyjne nie jest chaotyczne.
10. Aktywność fizyczna
nie powinna być karą
Kluczem do zdrowia jest nie tylko rozsądne podejście do jedzenia, ale także aktywność fizyczna. Nie chodzi jednak o to, aby katować się długimi treningami na siłowni. Ruch ma sprawiać przyjemność. Nie ma znaczenia czy wybierzemy spacer, jogę, rower, bieganie czy porządkowanie ogrodu. Mamy mieć z tego frajdę i satysfakcję.
